→ DIETA DO CARBOIDRATO Cardápio Completo Perca 6kg 15 Dias

A Dieta Okinawa


Com uma taxa de obesidade de somente três por cento entre as mulheres (em comparação com 11% da França), obviamente os japoneses estão no caminho certo. Os japoneses baseiam sua dieta em peixes, soja, arroz, legumes e frutas. Nesta listagem não há nada de gorduroso. Comem porções bem menores, servidas em pequenas tigelas. Uma dica que vale a pena ser seguida, no fim de contas, quanto menor for seu prato, menos você irá ingerir. Detalhes e outras infos sobre os temas que estou postando nesse site pode ser encontrados nas outras fontes de notícias como este visite o seguinte documento .Cozinhar com óleos leves, por exemplo canola, é um dos hábitos dos japoneses que os mantém magros. Escolhem arroz pra ingerir em todas as refeições, em vez de vez de pão. Pra manter a silhueta sequinha como a deles, evite pães, bolos e pastéis nos lanches.


Eles fazem do café da manhã a tua superior e mais protéica refeição. Se quiser acompanhar essa dica, você vai se sentir mais disposto durante todo o tempo até a hora do almoço, com energia suficiente pra espantar a sonolência. Japoneses comem porções pequenos de sobremesa do que nós, ocidentais. Não tem que deixar de consumir a sobremesa maravilhosa que você está com desejo, só para permanecer mais magra. Somente coma uma porção pequena. Exercício físico durante o dia é um hábito dos orientais.


Não use nenhum tipo de adoçante. Não são permitidas bebidas alcólicas nem sequer pra cozinhar. Você não podes fumar. Não coma grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido. Não coma leguminosas. Nenhum tipo de feijão, ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja. Nenhum alimento a base de soja. Não consuma derivados do leite. Isto acrescenta leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos derivados do leite como queijo, iogurte (contudo Manteiga Ghee). Proteínas: peixes e frutos do mar, carnes de ruminantes (boi, vaca e cordeiro), ovos, aves, carnes de não ruminantes (porco e coelho).


Vegetais e tubérculos: agrião, brócolis, aspargos, couve flor, alho, cogumelo, mandioca, cenoura, abóbora, batata doce, beterraba, berinjela, pimentão, espinafre, cebolas, alface, tomate, rúcula, pimentão, repolho, pepino, escarola, nabo, rabanete e inhame. Frutas preferíveis: cereja, quiuí, melão, morangos, limão, amora, framboesa, groselha, mirtilo e ameixa. Gorduras (as melhores pra cozinhar: gordura animal, manteiga clarificada ou ghee, óleo de coco e azeite.


As melhores para ingerir: abacate, castanha de caju, manteiga de coco, leite de coco, avelã, macadâmia e azeitonas. Incalculáveis: mostarda (sem açúcar), uva passa, molho de tomate, vinagre, fruta seca e cacau em pó. Todos os alimentos citados foram retirados do web site oficial no dia 04 de setembro de 2017 e não é de responsabilidade do WOD News. Pra sugestões completas sobre o programa de alimentação olhe o web site oficial.


O filé de carne vermelha tem que ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão. Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o automóvel, dançar, levar o cachorro para passear, correr. A atividade física é importante pela aceleração do metabolismo. Com o atravessar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o território deles. Desse modo a musculação é tão essencial. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo.


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O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que um quilo de massa magra a mais prontamente é bastante pra pegar o metabolismo do atoleiro. Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem ao menos reflexionar. A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura.


Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. No entanto peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por 3 meses, manteve a alimentação saudável e os exercícios. Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por 2 meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço.



  • Dieta paleolítica

  • Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada

  • 1 colher (de sopa) de albumina

  • dois maçãs picadas

  • 3 ovos (1 ovo inteiro e dois claras)


No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do tempo, tua gordura corporal aumentou 2,nove por cento e ela chegou a ganhar calorias quase dois quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios. Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas 6 pequenas refeições diárias.


http://www.wandtv.com/story/37569723/colastrina-the-botox-in-capsules-that-helps-rejuvenate-skin

Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela prontamente sentia fome logo depois de consumir. Após quatro semanas, o consequência foi exatamente o que ela aguardava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5 por cento e o vestido que usaria numa comemoração não lhe caiu tão bem sendo assim. Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta) foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos 3 outros alimentos.



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