Cardápio Semanal: Como Planejar Tuas Refeições Da Semana

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Na atualidade, muita gente tenta acompanhar uma alimentação equilibrada - não apenas por uma pergunta estética, mas também em consequência a uma apreensão superior com a sua saúde e com peculiaridade de vida. Entretanto, é caso, bem como, que algumas pessoas comentam que não podem escoltar uma dieta saudável por causa de “não têm tempo” e nem sequer “criatividade” para prepararem seus próprios alimentos. Deste modo, acabam comendo fora ou fazendo, em casa, o que lhes parecer mais prático. Nesses casos, fica evidente que, com mais organização e, consequentemente, com um pouquinho mais de tempo, tais pessoas conseguiriam escoltar uma alimentação mais saudável, comendo fora e/ou optando por pratos prontos só em ocasiões especiais.


Contudo, como se organizar por este sentido? Talvez esta seja tua pergunta no instante. E a resposta é muito mais simples do que você imagina: basta planejar tua alimentação com antecedência, desenvolvendo seu cardápio semanal! Como criar um cardápio semanal? A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo pra fazer teu cardápio semanal e já fazer as adquirir no mercado.


E esta é uma interessante dica! É bastante essencial que este planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas na sua nutricionista. Entretanto, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, imagine nessa promessa! A profissional será capaz de te proteger muito, inclusive neste planejamento do cardápio semanal. A nutricionista tem uma visão ampla dos nutrientes e não deixa que nenhum dos grupos de alimentos necessários em uma dieta saudável falte ou se repita”, lembra Paula Crook.


Saladas: “Ao preparar o cardápio precisa-se ter a angústia de perceber que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações”, acrescenta a nutricionista. Prato principal: Terá que ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. É preciso mostrar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes ao longo da semana”, destaca Paula.



Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado. A especialista ainda destaca que, para construir um cardápio, precisa existir um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Ou seja, não necessitamos repetir muito os alimentos. Além do mais, precisamos preservar uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz.


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Abaixo você confere uma recomendação de cardápio semanal (com almoço e jantar) onde são utilizados alimentos saudáveis, variados e saborosos. Opção 1: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada. Opção dois: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho. Opção três: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz 7 grãos, grão de bico e chuchu refogado. Opção quatro: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.


Opção 5: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada. Opção 6: Rolinho de frango com cenoura e gergelim; salada de alface crespa, agrião, rabanete, pepino, tomate e nozes; arroz integral; feijão e abobrinha no vapor. Opção sete: Bacalhau assado com ervas ao forno; salada de alface americana, agrião, lascas de manga e sementes de chia; quinua; aspargos no vapor. Opção oito: Bife grelhado com molho de cogumelo; salada de alface crespa, endívia, beterraba, pepino, broto de feijão e tomate cereja; lascas de batata com alho poró; berinjela grelhada.Dados e outras infos sobre o que estou comentando nesse post podem ser encontrados em outras páginas de novidades como essa de http://www.wgtatv.com/story/37569723/colastrina-the-botox-in-capsules-that-helps-rejuvenate-skin .


Opção 9: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor. Opção 10: Linguado ao forno; salada de alface roxa, agrião, palmito pupunha e tomate cereja; arroz integral com espinafre; abóbora assada. Opção um: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz sete grãos e beterraba cozida.


Opção 2: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada. Opção 3: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno. Opção quatro: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz 7 grãos; cenoura refogada. Opção 5: Almôndegas assadas; salada de rúcula com manga e tomate cereja; purê de batata doce; ervilha refogada. Opção 6: Picadinho de filé mignon; salada de alface roxa, alface frisée, agrião, figo e tomate cereja; purê de batata doce; chuchu refogado com salsinha.



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